悲观情绪的对策

    当你因为新的工作、新的地位，以及未曾涉足过的领域感到不安时，请你做一张“乐观、悲观对照表”。具体做法就是，在一张大的白纸上划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在房间的墙上。每天下班之后，面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实的写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观条目一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去。然后看乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。此法最大的效应在于：心中感到不安时，乐观和悲观的感觉常常会不断的交替出现，若能明确的将它们划分出来，你心里就有谱了，有时虽然会发现悲观的因素占多数，但是这也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能战胜它，同时还能增加你的自信。

    在日常生活中，可以总结出保持乐观情绪、消除不良情绪的四项基本原则：要将心比心，不要患得患失；要心底无私，不要耿耿于怀；要坦诚直率，不要心存芥蒂；要容忍体谅，不要得寸进尺。

    当然在面对挑战时，乐观并不意味着失去警觉而麻痹，只是在战略上蔑视“敌人”，在战术上重视“敌人”的代名词而已。手机短信说得好；“这个世界有战争、有恐怖、有独裁、有霸权、有SARS、有谣言等等，但无论世界怎样，你的身边都会有我！”还有一条是这样的：“乌云遮住了太阳，遮不住你的笑脸！遮住了蓝天，遮不住你的心田！谁说阴天不好，这是一道独特的风景线！”

    临床心理学中的认知训练法是通过调节、控制认知观念来纠正不良的认知习惯以形成积极的思维方式，从而达到消除消极情绪的目的。首先要找出认知过程中的错误思维方式，然后努力加以纠正，从而达到消除不良情绪的目的。

    上面介绍的方法对于大多数人来讲都是适用的，而且还可以用在各种应激事件中。当然如果自己使用这种方法不能奏效的话，还应尽快找到心理咨询师或其他心理学专业人员求得帮助。