你可以选择一个有代表性的星期去保持时间日志。多数因特网使用者都惊讶地发现他们在网上投入这么多时间。然后，他们会问多长时间算达到上瘾这个标准？

        没有任何武断的方法可以使正常的或可接受的使用与上瘾的习惯一刀两断。仅通过数量来定义任何上瘾者是不足取的。相反，生活中所养成的习惯所带来的问题是衡量是否上瘾的晴雨表。对喝酒而言，你不能武断地说10杯啤酒正好合适，而11杯或更多一点就上瘾了。同样，不能告诉你每星期10小时为好，但当你投入11小时你就成为因特网的上瘾者。

         调查中，上网不是出于商业目的也不是研究目的——仅仅为谈天或冲浪。达到上瘾标准的人每星期平均使用时间是38小时。

        当你达到上述程度时，你更可能养成一种习惯，这种习惯不仅产生时间问题而且也表现出某种上瘾的举止：渴望、隐瞒、撒谎。你转向因特网寻求感情支柱，你用它弥补真实生活中失去的东西，你创造了一个网上的幻想世界，它比你个人更为丰富。当你在电脑附近时，你对别人的态度就不同了。当你没有上网时，当你想摆脱令你头痛的问题时，你想起了因特网。你的依赖性日益增强。

        在因特网上花费时间的逐渐增加的确清楚说明了上网活动容忍力的增强，正如一个酗酒者对酒精的抵御力增加一样。作为使用者，你需要更多的物品或行动去取得相同的满足效果；在聊天室花费半个小时所首次获得的“高潮”可能要花费两个小时去重新体验到。依赖性就这样不知不觉地培养起来。

       在因特网使用过程中身不由己是很普遍的。我认为控制因特网的使用是可能的。你不必完全放弃上网以便摆脱上瘾症状，网瘾不像对一些物质的上瘾，那些才需要绝对戒除。但在尝试重新控制你所花费时间的过程中，最好要有具体的指导方法。