失意者日记

        “失意者日记”可以这样完成：

         先给自己起个代称，如“阿清”、“小小”、“大A”都可以。于是在你写的这份日记中，不用第一人称“我”来写，而是以旁观者的身份来记叙自己的经历，也就是说“失意者阿清（或小小或大A）的日记”。

        完成了用第三人称写的日记后，再在日记的最后，用第一人称写上点评，点评可长可短，要求有分析有见解，要能有感而发。

        通过这样的日记和点评的写作，写作者学习到了用比较客观的眼光去看待事件和自己的行为，而不只是沉湎于主观化的自我心理防御机制中。用第三者的口吻记叙和点评事件使个体的心理阻力比较小，更容易进行客观的自我分析和批评，若能用幽默或自嘲的方式看待自我和外界则收效更佳。在“失意期”连续地进行这种方式的自我检视，很容易找出自己不佳的心理自卫方式和行为策略，并加以改进，从而迫使自己保持在一个较为良好的状态中。渐进式的优化努力，必能使个体尽早地摆脱人生历程中较为低落消沉的状态，走出低谷期，重新积极乐观地投入到生活中去。

        失意时不妨一试。