认识你上瘾的诱因

         对上网是为了逃避自卑或其他感情问题的上瘾者来说，某些特定的感受通常会引发他们上网。想想当你为了再上5个小时的网而走向电脑的感受。完成下面的句子：在上网之前，我感到——。如感到沮丧、焦虑、愤怒，或紧张等。这些就是促使你奔回因特网的感受，而它们也是你上瘾行为的动力的一部分。

         现在想想你上网时所有的事情都发生了什么样的变化。完成这个句子：当我加入我喜欢的因特网活动时，我感到——。如典型回答包括自信、能干、满足和受人尊敬，平静、高兴、激动、被爱、得到支持、性感、快乐、充满希望。

        认识这两种类感受——上网前的感受和上网时的感受——使你看到你逃避的是什么，以及你希望从网上得到的又是什么。每当你决定以因特网作为对这些诱因的回应时，你会面对一个选择点。

         当你到达这一点时，你可以观察这些情感上的诱因，并从中作出选择，要么转向一个更积极的活动，要么屈服于你的因特网过度使用模式，寄希望赶走坏感觉而重新获得好感觉。凭借实践和决心，你能以积极的信念取而代之，这种信念会引导你走向健康的目标。