网瘾——正视你所失去的

       写下你自从迷恋因特网的习惯出现之后，你所忽略的或缩减的每一项活动或习惯。按照1、非常重要；2、重要；3、不太重要。将其排列一下。

        评价一下你所失去的活动，真实地回想一下你以前的生活。你那时是怎样对待每一个努力的？你对它们的感觉真的变了吗？然后看一看你标上非常重要的是些什么活动。想一想由于你放弃这些活动而失去了什么。它不是曾经提高过你生活的质量吗？你真的打算让它跌落在路旁？由于你花在网上的时间已经增多而花在别的活动上的时间都日益减少，因此你已经正在进行选择。但是很可能你是无意识地作出抉择的。上面的方法将会帮助你尽可能充分注意你对于因特网所作的选择，并为作出新的决定打开大门。

        对于你目录上的每一项活动，仔细地考虑一下哪一个分量更重些：是因特网还是已失去的活动。注意一定要对你失去的一切所带来的冲击给予全面的衡量。或许你发现你最初是在不知不觉中否定了一点已失去睡眠的重要性，这往往是增加网上时间的第一个祸害。剥夺睡眠的常规不可避免地会付出代价（和超负荷的困乏作斗争，感觉眼皮铅重、背部发痛）。睡眠不足基本上还是一个个人的问题，但是网络的使用一旦潜在的危及你和你的同事或你的家庭所共享的时间时，你就损害了你们之间的和谐关系。你的同事或你的孩子希望看到你的身影和得到你的注意。他们对你对网络的偏爱充满了嫉妒。他们指责你如此的投入其中以至于连时间感都没有了。争论开始了，不信任感出现 了。你可能发现自己越来越喜欢撒慌和保密，或者掩盖你的上网时间和行为——所有这些都是沉溺者的主要症状。

         病症：“再过一分钟”。

          当你身边的某个人打扰你，或者问你什么时候才离开电脑以便他可以和你谈谈时，替之以厉声斥责或诉诸暴力，你可能平静地对他说：“一分钟之后我到你那儿去。”你可能确实相信你自己说的话。几小时后你仍在电脑旁。这些上瘾者一旦上网，他们的时间概念几乎就没有了，他可能仍就这个问题持否定态度，所“我不可能一星期上网50小时。确切的说，好像是15小时或20小时。”家庭成员开始反驳。诸如此类的争论无休无止。如果你家中爆发这种对抗，请想出一个新的办法。