心理专家支招考前焦虑对策

        有一些考生容易在考前焦虑和烦躁，如果有这种情况，因为每个人的情况可能不一样，像您说的有失眠的，如果焦躁的情况，比较容易着急上火，这应该怎么去调节？

       首先，从心理学的角度来说，一方面给他做认知的调整，让他对焦虑的调整有一个全面的认识。从这个方面来说，把它叫做“坦然面对”的方法，因为高考是每个人必须经历的一个事情，不管是你斗志昂扬、胸有成竹的面对，还是忧心忡忡、垂头丧气的去面对，都要面对，在这种情况下，对于孩子们来讲，如果你能够做好准备，全力以赴的去面对，你的成绩很有可能比原来，比你状态不好的时候好很多。历年都是这样子，每年都有奇迹发生，有的时候我们做考前心理调整，调整完了两三次以后，这个孩子再次面对考试的时候，他的成绩会一下子飞跃30、50分，实际上他由原来认为自己考不好，或者根本考不好，到全力以赴的去考试，非常希望自己考出好成绩，这两者之间的差别本来就有二三十分。在这种情况下，考生第一要从心态上坦然面对高考。

        第二，作为焦虑这件事情，大家要对它有一个新的认识。我经常跟他们开玩笑，我说100个人有99个有焦虑，还有一个人不焦虑，我说那个人是被吓晕了，确实是这样子。这么大的压力，这么大人生挑战的前提下，出现焦虑是非常正常的。这个时候，家长也好、同学们自己也好，一定要避免出现一个问题，很多同学都会说，家长会跟孩子反复的唠叨，你千万别紧张，你不要想什么什么事情，这是非常非常糟糕的。

        从心理学的角度来讲，你如果不想让某一个人去想这个事情，就一定别说“千万别想这个事”。在这个前提下，我们怎么样去调整它，我们不仅不让孩子想，而且让他提前把这个可能性想出来。我们的出发点不是躲着焦虑和紧张，而是先把它找出来，解决掉。这是更积极、更好的做法。当然具体的方面有很多的办法，比如调整深呼吸，最简单的方法就是微笑。我不知道黄屹有没有听说过微笑可以减轻压力？

        实际上当你面对压力的时候，只要笑的出来，能够做出微笑的动作来，这个压力对你的影响就很小了。我有一个学生在我的博客上给我留言说，宋老师，我现在哪还笑得出来，根本都笑不出来。怎么做出微笑来。我就给他一个非常简单，但是有效的建议，你拿一支铅笔，横着咬在嘴里，然后把这个铅笔抽出来，保持这个口形，这就是标准的笑。

        然后你在心里自己想象，我现在在一个什么样的环境，甚至想象你看到一朵花，一朵你很喜欢，很美丽的花，这个时候你再回过头来想，你发现你的情绪很快平衡过来了。


       暂时抛开高考，想一些我喜欢的东西，或者我喜欢的一件事、一个场景，什么都可以，只要你喜欢的，暂时让自己随便的遐想一下，让脑子放松一下，这是一个很好的解决焦虑的办法。