地震心理自助完全手册

心理反应
　　恐惧和担心
　　· 很担心地震会再发生
　　· 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
　　· 害怕自己崩溃或无法控制自己
　　无助感
　　· 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
　　· 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
　　· 觉得世界末日到来或一切转眼成空。
　　悲伤
　　· 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
　　· 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。
　　· 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
　　内疚感
　　· 觉得没有人可以帮助我？恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人
　　· 因为比别人幸运而感觉罪恶
　　· 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
　　愤怒
　　· 觉得上天怎么可以对我这么不公平
　　· 救灾的动作怎么那么慢
　　· 别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
　　强迫性的重复回忆
　　· 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
　　· 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面
　　失望和思念
　　· 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
　　· 一种爱的失落感。
　　· 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
　　过度反应
　　· 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
　　· 感到没有安全感，易焦虑。
　　· 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
　　身体症状不适的症状
　　· 易疲倦
　　· 发抖或抽筋
　　· 呼吸困难，
　　· 喉咙及胸部感觉梗塞
　　· 子宫痉挛
　　· 记忆力减退
　　· 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
　　· 晕眩、头昏眼花
　　· 月经失调
　　· 心跳突然加快
　　· 反胃、拉肚子
我们怎样帮助自己
　　面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
　　我们要：
　　· 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
　　· 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
　　· 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
　　我们不要：
　　· 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
　　· 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
　　· 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
　　· 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。