搜救者自我调适

大多数搜救者只会经历正常到轻度的压力，甚至这些搜救行动能够对个人产生成长并加强人际关系。但是由于搜救行动的时间及生命压力，以及工作时间混乱，也常对很多人员带来重大压力；研究指出有三分之一的搜救人员会有强烈的压力，进而产生焦虑症、忧郁症以及创伤后压力症候群。

搜救者可以依下列建议加强自我照顾：

1.灾难当时

工作团队发展「伙伴」系统。

工作团队相互鼓励及支持。

照顾好自己的身体：要有规律的运动，饮食宜少量多餐。

当体力减弱时，要适当休息。

和自己的家人及朋友保持联系。

当经历情绪的波动时，要慢慢的减轻冲淡。

2.灾难后

最好在离开现场2到5天之内，参加减轻悲伤的团体。

向工作伙伴叙说你内心的情绪感受，有时当你伙伴的聆听者。

不要使你的愤怒成为人身攻击，你的愤怒通常代表你的挫折、罪恶感及担忧。

记得称赞及感激你的伙伴，你们都做了很好的工作。

吃好一些，睡好一点。

试着让生活恢复正常，花几天慢慢的恢复。

3.返家后

恢复睡眠常规。

放慢生活步调。

了解你会想把你所经历及所努力的告诉别人是很正常的，但是别人也很可能并不想听，他们可能很害怕也不愿再回想起；他们只是很高兴你能回来。

你要有心理准备可能会有失望及挫折，外在之世界和现场有很大之差距，不要让轻微之状况困扰你。

会有情绪困扰是正常的，它会慢慢减轻而消失。

灾难后的每一天都有值得去完成的事物，把日子一天一天的好好生活。

寻找内在的价值，你要强化你的价值观以及对你而言是重要的关系。

观察及倾听你所重视的人的需求，你会记起对你而言是重要的事物。

了解这个经验对你生命的意义，你更可以获得生命的成长而继续你的生命。