如何在灾难后帮自己一个忙

在灾后的这段时间里，我们每一个人都受到冲击──不论您是受难同胞，或是参与救灾的工程、医疗、与义工们，或者您是透过大众传播媒体得知这样的讯息的人──或多或少我们都会有些不好的感觉：有的人可能觉得伤心难过，有些可能很担心会有下一次的地震，有的人则可能很生气为何救灾的进度这么缓慢，也有些人可能过度惊吓而惶惶不可终日，因此而吃不下、睡不好，学生无心读书，大人无心工作等。

以心理学的角度来说，我们处在这么大的危机中有这样的心理反应是很正常的，请千万不要觉得自己很奇怪，因为我们真的经历了这么大的压力，且我们真的有这样的感受。不晓得您是用那种方法来抒解这种不好的情绪和感受？我想有些人可能会与周遭的家人、朋友讨论或分担，有些人可能请心理辅导人员帮忙，能「找到适当的对象来诉说」是很好的压力因应的方法，请您尽可能地找到适当对象去谈、去寻求支持源。但是，也可能有些人因为找不到适当的对象倾诉，只能靠自己来面对，在这里提供您一个简单的方法，或许您可以自助式地检查自己、而帮助自己。

步骤如下：

1. 此时此刻，您「想要达到的」是什么？

2. 那么，您现在「正在做的」是什么？

3. 您「正在做的」可以达到您「想要的」吗？如果答案是「NO」,那请您想想看有没有其他的方法；而如果答案是「YES」,就请您进行下一步骤。

4. 定制实际可行的步骤。

5. 下定决心做到，绝不放弃。

举例来说，如果您现在「想要的」是「回复原来的生活」，为了达到这个目的，您可能做了许多事，像是「找朋友聊聊」、「很慌张，晚上睡不好」、「无法安心上班、上课」、「借钱」等。

然后，请您一项一项想想看：这些您「正在做的」事，可不可以帮助您回复原来的生活。如果「很慌张，晚上睡不好」使您白天没有精神，根本没有力气去想、去做，那就请您不要继续，因为这样做根本无法达成您所「想要的」──回复原来的生活。

而如果您觉得「找朋友聊聊」常常可以让您心情比较好，而且在比较好的心情底下，通常您比较能够去做关于「回复原来的生活」的事情，那么就请您真的去找朋友聊聊。

接下来，请您计划更细致的实行步骤，比方说，「找那位朋友（老张）」、「去那里找（隔壁村）」、「怎么样找（走路去）」、「什么时候去（明天下午两点半）」等。

当然，这些可能可以帮助您达到「回复到原来生活」的方法愈多愈好。还有一点更重要，那就是，当您下定决心去做之后，就一定到贯澈到底、不能半途而癈！

试试看，也许真的藉由这样的自我检查，就可以帮助您想出帮忙自己的方法哦！