人际交往障碍的预防，自救和治疗方法

在我们很多心理问题和心理疾病到一定程度的时候，往往会出现社会交往的 问题，比如说 讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感，很多人会退缩到自己的世界里，过自己暗无天日的日子，想摆脱而往往无法有勇气去摆脱，也不知道什么方法去解决。

社交交往障碍的人通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。同时这类人往往常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。

那么我们如何来预防这些呢，如何来判断自己有社交交往的问题呢，大家可以关注一下下面的几个点的

1、学会肯定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，顺其自然就好，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、学会舍弃过去的，不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、建立良好的社会支持系统，有关系亲密的朋友，亲人等，遇到问题能及时找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

具体治疗方法如下

一、自我管理和自救法

1.注意力集中法 在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

2. 兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。

3.钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

4.要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法

5.学会遐想疗法，想象自己在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

6.积极学会各种放松方法，比如深呼吸，瑜伽，跑步，打球，跳舞等

7.积极加强自信，学会肯定自己相信自己，多培养自己感兴趣的事

二、心理咨询治疗

1.系统脱敏治疗，通过专业的系统脱敏治疗让整个人放松下来，慢慢的面对各种困境，从而改善人际交往

系统脱敏法比如 如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服；二：看她的脸蛋儿和眼睛；三：向她笑一笑；四：当有朋友在身边时主动与她说话；五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

2.催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

3、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

4、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

5、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

6.根源治疗，找茬自己产生交往障碍的原因，挖出内心深处的根源

三、药物疗法：如果单靠咨询真的无法改善的话可以考虑用药物治疗。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

上面只是一些对社会交往问题的浅谈，希望能给大家一些启发和作用，如果认为值得一看，请大家别忘记分享，请记得，或许你自己不需要这些，但是你身边的同事，朋友，亲人，网友等或许有需要，如果转手之间能帮助到别人，那是多么幸福的事啊！试着学会去关爱别人吧，相信你会更幸福哦，祝福你们！

长沙晨光心理咨询中心接受过专业系统训练的心理咨询师为您服务，心理咨询电话：0731-82199759，QQ：398985904