冬天，人们的心理容易“感冒”

    日照和气温变化大，不仅人体容易感冒，心理也容易“感冒”。冬季气候容易影响人的情绪，一些本来并不起眼的小事，都会诱发情绪中的不稳定因素。

　　专家提醒，天气寒冷，要小心“冬季心理感冒”，如果感到情绪不佳，不妨多抽时间到户外走走，进行适当的体育锻炼，多找朋友聊聊天。

　　患者到冬季就有无形压力

　　冬季抑郁的症状俗称“冬季心理感冒”，是一种常见心理障碍，冬天更易出现。

　　“冬季心理感冒”患者往往每到冬季就有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低、自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。

　　专家表示，冬日气候寒冷，容易使人触景生情产生凄凉之感，从而出现情绪低落、郁郁寡欢等症状。同时，户外活动随之减少，机体的新陈代谢和生理功能处于抑制、降低状态。面对寒冷的刺激，人体还会有一种自我应激调节反应，如出现血压升高等情况，造成烦躁不安等情绪异常。而冬季昼短夜长，人们晒太阳的机会少，也易导致大脑深处松果体过多分泌一种名为“褪黑激素”的荷尔蒙，使人情绪低沉。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。

　　多见于50岁以上的妇女

　　冬季抑郁症是指因天气变化而发生的一种忧郁症效应，多见于50岁以上的妇女；性格内向、敏感、感情脆弱的人；恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人（如失业、离婚等），未能得到及时宣泄和疏导；在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者；生活不规律和饮食不合理的人。

　　还不会自理情绪的儿童也是易患冬季抑郁的群体之一，症状包括悲观失望，整天无精打采，不爱与人交往；喜欢睡觉，早晨很难醒来；情绪上很容易激动，动辄与人吵架；学习时注意力不集中，懒得动手动脑，学习成绩下降；时常感到头痛、胃痛等身体不适状况。

　　预防好办法追着太阳走

　　预防冬季抑郁症的好办法就是追着太阳走。专家表示，人的大脑松果体分泌出的“褪黑激素”，能使人情绪低落、昏昏欲睡、思维迟钝。松果体对太阳光非常敏感，当阳光照射时，松果体受到抑制，分泌出的“褪黑激素”少；而当阳光强度降低，松果腺体分泌出的“褪黑激素”就多。患冬季抑郁症的人应尽可能多晒太阳或进行户外活动；如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着，打开灯，使亮度接近白天自然光，也有助于减少抑郁。

　　德国科学家曾对一些经药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天后，大部分人的情绪有所改观。这表明，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、焦虑、抑郁等症状。据世卫组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的效果。

　  在冬季，对寒冷较敏感的人除了要保证有均衡的维生素摄入外，还应注意补充高热量、有健脑活血功效的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、桂圆、栗子、核桃、香菜、韭菜、大蒜、洋葱等；并且要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果及富含维生素的豆类、乳类、花生、动物内脏等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡。

　　对于患有“心理感冒”的人来说，要在力所能及和条件允许的情况下，多走出家门，积极参与各种有益的社交活动，主动与人接触、沟通、交流，积极向亲友倾诉和聊天等，也可以求助于专业的心理医生，并进行定期的心理咨询；多穿鲜艳暖色系的衣服或是将家中装饰变换成鲜艳颜色等，也有助于调整情绪。

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