高考前失眠怎么办？

导读：临近高考，不少高考考生家长反映，孩子最近总是失眠，越是需要休息的时候反而越休息不好，怕久而久之会影响高考临场发挥，又不敢随意的让孩子尝试安眠药物，非常着急。所以选择来到心理咨询中心求助。专家认为，高考前失眠，绝大多数是由心理因素造成的，做好心理调节，失眠情况就会有好转。

    高考心理咨询案例：

    高三女孩儿琳琳来到咨询室的时候一脸的疲惫，据琳琳陈述，她从离高考还有一个月的时候就开始睡不好，明明困，但就是躺在床上翻来覆去地睡不着，起来吧又觉得困，就这样每天都得折腾到两三点才能睡着，已经感觉到非常疲惫了。也去医院检查过，说是没有生理上的疾病，应该是心理层面的问题。

 　 专家解读：

高考对于每个人来说都是意义重大，高考前大脑容易进入兴奋状态。失眠也是非常正常的事情，不需要太过顾虑。一般来讲高考考生年龄在18岁左右，正是精力充沛的时候，几天睡不好觉并不会太过影响大脑功能，不需要太在意。更容易影响状态的是，因为几天没睡好而让自己背上了很大的心理负担，觉得自己没有休息好，就一定会影响到复习质量乃至高考考场发挥，给自己形成了消极的自我暗示，这样的结果，得不偿失。可以的去纠正反而容易产生严重的焦虑情绪。所以当失眠来临时，放轻松，顺其自然。失眠就失眠嘛，没什么大不了，大家都会失眠的，偶尔失眠几次没事儿。等过了这几天的兴奋期，大脑也习惯了，就不失眠了。

长沙青少年心理咨询专家建议，高考考生可以从以下几方面调整状态，以积极轻松地状态迎接高考：

　　1.放松训练：可以选择在每天临睡前听一些舒缓减压的音乐：如《催眠曲》、《平湖秋月》等，可以边听音乐边做想象地放松练习：舒服地躺在床上，想象一个能让你感到平和、安宁的环境，如草原、海边等，想象一下淡淡的月光洒在身上所带来的祥和的感受。

2.适当运动：运动会加速身体的新陈代谢，增加血液含氧量，提高肺泡通气量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。每晚睡前保持低强度的运动可以让睡眠更沉、更稳。

3.规律作息：离高考也没几天时间了，这时候已经不需要去过多的摄入新知识，停下来，巩固一下过去已经掌握的知识，保证考试时能顺利地提取就可以了。所以临考前的这几天，不需要太熬夜，尽量将作息调整为高考期间的作息，让自己的身体有个适应的过程，也能有效缓解临考前失眠的症状。

　　专家建议，高考对每个青少年来说是人生路上一个重要的经历，但并不是唯一的出路，放松心态坦然面对就好了，它就是一次考试，考试完人生还要继续，还有很长的路要走，不需要太过重视，更不需要给它赋予太多的含义，坦然面对就好了。

温馨提示：

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