中考备考：考前如何进行心理调节

    锦囊1：明确阶段目标

学习效率低、时间利用率低、学不进去，中考备考时遇到这些问题怎么办?别急，我们来看看唐老师的第一个“锦囊”。

这个“锦囊”里的妙计叫做“小目标激励法”。唐云从一个世界马拉松大赛冠军的故事切入说起，这个冠军能在40公里马拉松比赛中取胜，靠的是给自己寻找特定目标的办法，比如，第一个5公里处的目标是一座教堂、第二个5公里处是一个超市……依次类推，然后在跑的时候，逐个寻找既定目标，每完成一个目标的寻找，带来的成就感会让精神备感振奋，就这样，完成马拉松全程并取得冠军。

因此，“小目标激励法”顾名思义就是让每个单位时间都有目标。用在学习规律上，就是每天早上都会利用刷牙洗脸、开始看书之前等很短的时间，在脑子里安排当天详细的复习计划，这样脑袋中就不会模糊一片，每个时间段该做什么都清晰明了。

　　锦囊2：积极自我暗示

明明平时复习得不错，但为什么到了考试时就发挥不理想?会的题丢分、考试时状态不好、大脑一片空白。唐云抛出第二个“锦囊”??“自我暗示”。

唐云这里所说的“自我暗示”不同于逃避的“阿Q精神胜利法”。首先，要确定自我暗示词，它必须是积极、正面的，带有结果性的，否定的词最好不要说， “比如，我在大家闭上眼睛的时候，不停重复‘不要想老虎、不要想森林里的老虎、不要想动物园里的老虎’，结果大家脑海里一直想的，肯定只有老虎。”

   所以，像“不要丢分”、“不要失败”这样的暗示词要丢弃，多想些“我的状态很好”、“我的成绩不错”、“仔细冷静”等正能量的词。唐云说了，这不是遇事逃避的阿Q精神，而是积极向前的精神鼓励。

这样的自我暗示法不仅平时可以用，考试时一样有效。唐云建议，考场上大家不妨也给自己一些这样的鼓励，闭上眼睛放松自己，想象自己最棒状态时的样子，用“我很好”、“冷静”、“放松”、“胜利”和“加油”来暗示自我。

　　锦囊3：勇敢直面自己

人们常说，人最大的敌人就是自己。唐云给大家分析说，心理能量耗损最大的就是自我打击、自我恐吓、自我伤害。

面对考试，考生的恐惧莫过于“我最害怕的是……”、“最糟糕的情况是……”这些恐惧背后就是“压力”。

越是这种时候，我们越要勇敢直面自己，直面结果。“最糟糕莫过于考零分，不过我相信，只要不是自己有意为之，没有哪个学生会真的考零分。”唐云告诉大家，有了底线，相信自己，付出努力、享受过程，没有什么结果是不能面对的。

　　锦囊4：善用腹式呼吸

“你们知道赛车手的秘密是什么吗?”唐云神秘地告诉大家，那就是在驾驶高速行驶的赛车时，赛车手由于紧张、神经失控会遗尿。正如到了重要考试的时候，有的学生会身体突然不适一样。于是，她给出第四个“锦囊”。

腹式呼吸有点类似于“冥想”，其要点是慢而长的呼吸、全身放松、将由于紧张而导致的身体不适物化。

例如头脑昏沉、发胀时，可以闭上眼睛，进行慢而长的呼吸。全身放松的时候，将头疼脑胀想象成为灰色的烟、灰色的石头、或者黄色的光、落叶等等，将这些物化了的压力，在呼吸放松中消失掉。

　　别小看这样的方法，中医实践表明，它可以起到消除疲劳、治疗头疼等作用。唐云建议考生，身体哪里不舒服，就针对那个部位使用腹式呼吸法。

温馨提示：

当你感到心理痛苦、压抑、困惑、纠结，而难以自我调整时，请拨打咨询预约电话：0731-82199759，晨光心理专家将为你提供专业、有效的心理帮助！网站：www.cgxlzx.com.cn

“自由的心灵，可以无限承载！”关注您的心理健康，我们致力于提供专业的心理服务。欢迎关注【长沙晨光心理咨询】微信公众号（chenguangxinli），倾听您此时此刻的状态。扫描此二维码即可关注。